כיצד לשחזר את המצב

לאחר החגים משטר השינה מתבלבל והקמה מוקדמת בבוקר הופכת לקשה יותר ויותר בכל פעם. כדי להיכנס במהירות למקצב עבודה יציב, נסה כמה טיפים:

1. התכונן למיטה

הקפידו לאוורר את החדר לפני השינה. הטמפרטורה המומלצת לשינה היא 18-20 מעלות. בטל קולות מפריעים על ידי כיבוי המחשב, סגירת חלונות ודלתות או הנחת אטמי אוזניים. התרחץ באמבטיה חמה עם שמן מרגיע או מלח ים. הסר את כל הגאדג'טים שעתיים לפני השינה: האור הכחול שהם פולטים מוריד את רמות המלטונין ומפחית את הסבירות לישון רגוע ונח.

2. דלג על שינה ביום

לעתים קרובות זה מה שגורם לנדודי שינה: גופך צבר כוח ואנרגיה במהלך מנוחה ארוכה במהלך היום וכעת הוא להוט להילחם. זה יוצר מעגל קסמים: אינך יכול להירדם בלילה, ביום אתה מרגיש שבור, אתה מחלים בעזרת שינה ובלילה הכל חוזר שוב. מצא לעצמך מה לעשות כדי שלא יהיה זמן לישון ביום - עד הערב אתה תהיה עייף מספיק ותוכל להירדם במהירות.

3. לא לשכב במיטה ולבהות בתקרה

המוח תופס שכיבה בחושך ללא שינה כמצב נורמלי, ועם הזמן הוא הופך להרגל. אם אינך יכול לישון זמן רב, אז עסק בעצמך בפעילות כלשהי: קרא ספר, מדיטציה או האזן למוזיקה רגועה.

4. הגבירו את הפעילות הגופנית

עדיף להתאמן בבוקר או לפחות שלוש שעות לפני השינה. לספורט תהיה השפעה חיובית לא רק על הגוף, אלא גם על רווחתך, ועייפות נעימה בסופו של יום תעזור לך להירדם במהירות.

5. אל תסיע את עצמך למסגרות קפדניות

כללים נוקשים מגדילים את הסבירות לכישלון, אז אל תכה את עצמך בגלל כישלון, אלא תקל בזה. היכנסו למשטר בהדרגה כדי שהגוף לא יחווה לחץ: כל יום, ללכת לישון ולקום חצי שעה קודם.