ייבוש: כל מה שאתה צריך לדעת

נותרו רק כמה שבועות לפני המנוחה, ואתה עדיין לא יכול להשיג את ההקלה הרצויה? לקבלת ייעוץ בנושא "ייבוש" נכון, פנינו למומחה הכושר סטניסלב קנשב.

נתחיל עם ההגדרה. "ייבוש" הוא הפחתת מרכיב השומן לערכי מינימום והיפטרות מעודף נוזלים חוץ-תאיים תוך שמירה על האחוז המרבי של מסת התא הפעילה (כלומר שרירים). אני חייב לאכזב אותך מיד: זה לא תהליך מהיר. ככלל, עדיף להתחיל "לייבש

קודם כל, אנו עוברים בדיקות כושר וקובעים את הרכב הגוף: זה הכרחי כדי לחשב במדויק את תכולת הקלוריות של הדיאטה ואת כמות החלבונים, השומנים והפחמימות בגרמים. לדוגמא, אם משקלכם הוא 60 קילוגרמים, התחילו עם 180 גרם פחמימות, 100 גרם חלבון ו- 50 גרם שומן. כמו כן, חתכו סוכרים פשוטים ומזונות עשירים בנתרן. ככל שתתקרב לתאריך היעד, יהיה צורך לחתוך את כמות הפחמימות והשומנים.

תהליך האימון נבנה גם באופן פרטני. לקבלת תוצאות מקסימליות בשלבים המוקדמים, תוכלו לבחור 3 אימוני כוח ו -2 אירובי אירובי בשבוע. לאורך כל תקופת ה"ייבוש "משתנה מידת האינטנסיביות והנפח של אימוני הכוח ומספר האימונים בקרדיו עולה כל שבוע וחצי לשבועיים.

הקפידו לרשום את תוכנית "הייבוש" ואל תסטו ממנה שלב! וללא הופעה חובבנית: עשו הכל בהדרכת מומחה מוסמך.