איך להיות מודע

איוון מאורך, מאמן עסקי בקשרי עסקים עם ניסיון של 30 שנה, אומר ל- Bazaar.ru מה זה קשב ואיך לתרגל את זה.

מיינדפולנס אינו משהו נפרד. מיינדפולנס יכול להשפיע על דברים רבים בחיים. אתה יכול להיות מודע לעצמך ולדרך שלך בחיים. אתה יכול להיות מודע לשיחות שלך עם ילדים. אתה יכול להיות מודע ליחסים עם אנשים מסביב. אתה יכול להיות מודע לגופך או לעולמך הרוחני. אתה יכול להיות מודע לריחות וטעמים של אוכל. כלומר, מודעות היא דבר שבעזרתו יכול האדם לפנות לכל צד בחייו ולהיות אדון בו.

החיים שלנו, כל מה שקורה בהם, מופיעים לנו דרך התחושות שלנו. ללמוד להפריד בין תחושות למושגים אינו קל. נניח שנוכל להיות רעבים. יחד עם זאת, כשאנחנו אומרים שאני עכשיו רעב, אנחנו לעתים קרובות קופצים מהצד של התחושות לצד של רעב רעיוני. קל לזהות כשאתה עומד לתפוס ביס בעבודה באמצע היום ולשאול עמית לעבודה אם הוא רעב. לעתים קרובות מאוד אדם מסתכל בשעונו על מנת לענות לך אם הוא רעב או לא. והוא אפילו לא מבין ברגע זה שהשעון לא יכול לדעת אם הוא מרגיש רעב או לא. יש לו רק מושג מסוים בראש - באמצע היום, הגיע הזמן לחטיף.

מעצם טבעו, תהליך ההמשגה מחלק אותנו מהמציאות. המושג חי בראשנו, בעוד שהתחושה אולי כבר לא קיימת. זה יכול להיות זיכרון של אתמול או ציפייה למה שיקרה מחר.

הרגשות הם מה שקורה ברגע אחד בזמן - בהווה הם ספציפיים וייחודיים. עם זאת, ניתן להמציא מושגים לפני שנה או לפני 2,000 שנה, ולהמשיך להתקיים, הם יכולים להיות מופשטים, כלליים.

לעתים קרובות אנו אומרים, “חיי עוברים במעגל. כל יום יש לי יום קרקע, אותו דבר. " אז: "אותו דבר" איננו תחושה, הוא מושג. יחד עם זאת, כשחיים כל יום במושג כזה, אנו מעוררים את אותן התחושות בעצמנו.

אחד מכלי התודעה הוא היכולת לשבור את מעגל הקסמים הזה.

הבנת התחושות

השאלה העיקרית במהלך תרגול התודעה היא: "מה אני מרגיש?" כאן תוכלו לצטט מגוון קטגוריות, אותן ניתן לחלק באופן מותנה לתחושות הבאות: תחושות גופניות (מה שאני מרגיש עם הגוף והחושים שלי), תחושות רגשיות (תחושות - שמחה, מצער, עונג, אהדה, גירוי), תחושות נפשיות מחשבות).

מה שאנחנו מרגישים בגופנו הפיזי הוא כל מיני גוונים של כאב, לחץ, טמפרטורה על העור או בתוך הגוף, תחושות מישוש, צלילים, טעמים, ריחות. תרגול המודעות מתחיל בצעד פשוט מאוד - להרגיש את גופך הפיזי, להרגיש את התחושות שאברי גופנו מעבירים לנו. עבודה עם תהליך התחושה היא פעילות מתמשכת. לעתים קרובות אני נתקל בעובדה שאנשים מצמצמים את טווח התפיסה שלהם. לדוגמא, לשאלה: "איך אתה מרגיש", יש לנו שני כינוי - "רגיל" ו"רע ". התחלה עם מודעות יכולה להיות כרוכה בהסטת תשומת לב לתחושות גופניות.

להפריד אחד מהשני

חשוב לשים לב שבחיים אנו חיים במספר עצום של אסוציאציות שונות לחלוטין. אנו משווים מספר עצום של תופעות שונות לחלוטין, פעולות משלנו ושל אנשים אחרים. כל זה התערבבנו במסה בלתי נפרדת. דוגמא אחת לבלבול, שתי מילים פשוטות - "זה אומר". לדוגמה? הנה יום השנה שלך, תאריך מיוחד, האיש לא נתן פרחים. וחבורה מופיעה בראשי - "לא נתתי את זה, זה אומר ש …": הוא לא אוהב אותי, אני מתכוון אליו מעט, לא אכפת לו ממני, הוא חושב לעבוד שוב וכו '(בחר בגרסתך). ובכל פעם שאתה מבחין בראש שלך ש"זה אומר … "קיים (וזה תמיד קיים), למד לשאול את עצמך את השאלה:" האם זה באמת אומר ", למד להטיל ספק באסוציאציות שלך.

אם נחזור לתחושות גופניות, אתן דוגמא - היד קרה. האם זה אומר שהכל קר בעיניי? איפה אני בתמונה הזו? כאשר אנו מרשים לעצמנו להפריד במודע בין הקטגוריות, כי דבר אחד ומשהו אחר אינם בהכרח זהים, אפשרויות בלתי מוגבלות לחלוטין נפתחות. אם נדמיין שאדם חי בבלבול יציב של המושגים "אני הגוף שלי", למה זה מוביל? הוא ניגש למראה, שם לב שהגוף לא הופך צעיר יותר, בריא ומושך יותר עם הזמן ובראשו עולה: "אני מזדקן, אני נהיה חולה, אני מאבד אטרקטיביות." ולאחריו אכזבה, ייאוש, חוסר תקווה, פחד מוות. מאיפה זה מתחיל? עם סימן שוויון פשוט בינך לבין גופך.

במבט קדימה, אותו דבר קורה בהקשר לוויניגרט רגשי. כשאדם שווה את רגשותיו, בין רגשותיו. די קשה לעבוד עם זה, כי זה מוכר עד כאב. אם אני מרגיש כועס, אני כועס; אם אני מרגיש כאב רגשי, אני כואב. אם עולה במחשבה זו או אחרת, אני אפילו לא מפקפק בהם. אני חושב כאילו אני לא יכול לחשוב על שום דבר אחר. או להפך, אני מתחיל להוציא מחשבות מהראש, כי הם גרועים. בשני המקרים אני פועלת ופועלת בחיים, על סמך סימן השוויון ביני לבין מחשבותי.

התרגול של התנתקות מאפשר לאדם להיות, במידה מסוימת, צופה בגופו הפיזי, ברגשות שלו, במחשבות שלו. התנתק מהם והתחל להתבונן, התחל לשקף והסתכל על המתרחש בחיים, מבחוץ, מבחוץ.

אנחנו נשארים לבד עם עצמנו

תרגול שאני ממליץ מאוד להשתמש בו. דה-דיגיטליזציה. טקסטים, קבצים, תמונות - כל זה מבחוץ עובר לתודעה שלנו. זרם המידע שנכנס אלינו מצדדים שונים מוביל לחשיבה כאוטית, מוביל למחשבות נפרדות, חצי מחשבות, למושגים לא מפותחים. רעיונות לא קשורים, שהופכים בראשי לאיזשהו קטע וידאו אינסופי, שבו כל תמונה אורכת לא יותר משלוש שניות.

אז אנו בוחרים את השעה ומכבים את כל הגאדג'טים למשך 24 שעות. תתפלאו, אבל הבלתי אפשרי אפשרי. תבחין בהרגל שלך להגיע לטלפון שלך ולבדוק מה אתה בדרך כלל בודק - פייסבוק, אינסטגרם, עדכון חדשות או כל מה שאתה צופה בדרך כלל. אז זה פנייה אלימה משהו של התודעה שלך לעצמה. התודעה לא שמה לב לגירויים חיצוניים, אלא לעצמה. בשביל זה אין צורך לצאת להודו, ללכת להרים, להיות נזיר ולא להוציא מילה. בחיים שלך, שמור גאדג'טים וצפה במתרחש במוחך. קבל את כל התחושות שלך. מישהו אומר שזה דומה לנסיגה. אם רגשות מגיעים, הרגיש את הרגשות שלך. קודר - כל כך עגמומי. לא אוהב - לנתח את מה שאתה לא אוהב. והמשיך לחיות ללא גאדג'טים, חקור את עצמך.