איך ללמוד לסלוח

לפעמים התלונות כל כך עמוקות שקשה מאוד להרפות מהן, אבל גם קשה מנשוא לחיות איתן. יחד עם קהילת הפסיכולוגים המקצועיים Otvet.co, החלטנו לברר כיצד ללמוד לסלוח ומה צריך לעשות בכדי לעשות זאת.

אל תיקח את זה באופן אישי

כמו שנאמר באמרה חכמה אחת, "כולם סביבך נלחמים בקרב שאין לך מושג עליו." המשמעות היא שאין שום סיבה להסתמך במאה אחוז על האמונה שאדם, במילותיו או במעשהו, רצה לפגוע ברגשותיך בכוונה. יכול מאוד להיות שנעלבת בהמולה של הבעיות שלך, בלי לשים לב ולא להעריך את הכאב שגרמו. כמובן, זה לא מפחית את הטינה, אבל ההבנה שאולי אין לך שום קשר לזה יכולה להקל מאוד על הסבל ולהפחית רגשות.

הרשו לעצמכם לחוות את מכלול הרגשות

האם אתה סובל מכאבים, מפחד, נעלב, אתה כועס וממורמר? יש לך את כל הזכות לעשות זאת. הזכות לרגשות שלך, יהיו אשר יהיו. אל תנזוף בעצמך עליהם, שלא לדבר על לדכא אותם, שיהיו פשוט. אל דאגה, הרגשות בהחלט יחלפו, אם כי זה עלול לקחת זמן. אם אתה מדכא ולא שם לב אליהם, אתה רק מחמיר ומחמיר את מצבך. רק לאחר התנסות בכל קשת הרגשות תוכלו להגיע למודעותם, קבלתם ובסופו של דבר לסליחה.

תחשוב אחורה מתי היית צריך לבקש סליחה

אחת הטכניקות היעילות ביותר היא לזכור את הפעם האחרונה בה היית דומה בעצמך במצב והיית צריך לבקש סליחה. מומלץ לשחזר את האירוע הזה בכל הפרטים, לחזור לאילו רגשות חוויתם ולמה פגעתם באחר. טכניקה כזו תעזור לזכור שכולנו לפעמים פוגעים זה בזה, ובדרך כלל זוהי נורמת החיים, מכיוון שאיננו אידיאליים ולעיתים פועלים על פי הדחף, מבלי לחשוב על רגשותיהם של אחרים.

לנתח את המריבה

בלהט מריבה אנו תופסים לעיתים אפילו את האדם הקרוב והאהוב כיריב, וכל מילה שהוא אומר היא עלבון אנושי. אבל ברגע שהתשוקות שוככות, ובראש צלול, אנו מבינים שהתכתש לא היה שווה לעזאזל ואתה לא נעלב מדברי בן זוגך, אלא באופן כללי מסיבות אחרות, אפילו לא קשורות - זה היה קשה ביום העבודה, ירד גשם מחוץ לחלון, חבר ביטל את הפגישה. לכן כל כך חשוב, לאחר שהתקרר, לנתח את הסכסוך ולשקול את הבעיה מזוויות שונות.

אתה לא צריך לסלוח

"הייתי רוצה לומר על הצד השני - באופן כללי אין צורך לסלוח. זו אולי לא דעה פופולרית במיוחד, אך הרעיון שעליכם לסלוח הופך לעיתים קרובות לנטל כבד. לכן, קודם כל, לפני שאדם מגיע לסליחה בעצמו או בטיפול, וטיפול באיכות טובה לרוב מרמז על סליחה, אם כי, אגב, גם לא תמיד, הייתי מציע לכעוס באמת. עברו את השלב בו המתעלל בתוככם אחראי למה שהוא עשה לכם ולמה שהוא גרם לכם להרגיש. זהו חלק בלתי נמנע שעלינו לעבור אם אנו רוצים להשתחרר מרגשות צער. ואני לא יודע כמה זה מתאים, אבל אני רוצה להדגיש שוב שהחיים שלנו מגוונים ויש בהם מצבים שגורמים לשיער לנו לזוז, ואז סלח אם אתה לא רוצה,לא הכרחי בכלל ", אומרת ורוניקה סידורובה, פסיכולוגית בפועל, מייסדת ואידיאולוגית של פרויקט Otvet.co.