תוכן עניינים:
וִידֵאוֹ: איזה סוג דגים יש להוסיף לדיאטת החורף
פוטובנק / Getty Images
סלמון
אחד המזונות המזינים ביותר והצפופים ביותר בחומרים המזינים על פני כדור הארץ. סלמון מכיל חלבונים איכותיים, כמו גם מינון העמסה של ויטמין D, B5 ו- B6. מאה גרם דגים מכילים כ -3.9 גרם חומצות אומגה 3 מועילות, המשפיעות לטובה על מצב העור ומאטות את תהליך ההזדקנות. לאכילת סלמון השפעה טובה גם על מערכת העצבים, וזה חשוב במיוחד במהלך הכחולים העונתיים.
פוטובנק / Getty Images
אנשובי
14 גרם שומן ו- 25 גרם חלבון טהור לכל 100 גרם מהדג הקטן הזה הם מה שאתה צריך לחטיף חורפי בעוגת אורז. אנשובי הוא מקור יקר של ניאצין, סלניום ומינרלים קורט אחרים, ובמיוחד סידן, אם הדגים נאכלים עם עצמות. כמות האומגה 3 היא 2.1 גרם למאה.
פוטובנק / Getty Images
סרדינים
המקור המפורסם והמשתלם ביותר לאומגה 3 בנתיב האמצעי. מאה גרם יכפילו את הצורך היומי בוויטמין B12, האחראי למצב רוח טוב. דור המבוגרים אהב אותם כחטיף מסיבה: סרדינים מכילים את כל החומרים שגופנו זקוק להם בחורף. הם מכילים יותר אומגה 3 מאשר סלמון: 5 גרם.
פוטובנק / Getty Images
טונה
הוא דל קלוריות, טעמו כמו בשר ומכיל 24 גרם חלבון, שנספג בגוף ב 95%. הטונה עשירה בברזל, מגנזיום, זרחן, אשלגן וסלניום וידועה גם בהשפעותיה החיוביות על החסינות. הוא מכיל כמות קטנה יחסית של אומגה 3, אך זה מפוצה על ידי ויטמינים: A, D ו- B12.
פוטובנק / Getty Images
