האם כדאי שיבולת שועל לאכול?
האם כדאי שיבולת שועל לאכול?

וִידֵאוֹ: האם כדאי שיבולת שועל לאכול?

וִידֵאוֹ: האם כדאי שיבולת שועל לאכול?
וִידֵאוֹ: מה לאכול בבוקר?! - מתכון מושלם לחיטוב!! 2023, אַפּרִיל
Anonim
צילום: @diningwithdiana
צילום: @diningwithdiana

עבור חלקם, שיבולת שועל היא אפשרות ארוחת הבוקר המועדפת, עבור אחרים היא המוצר השנוא ביותר בעולם. אבל אם תשמיט את טעמו, יש גם מחלוקת רבה לגבי היתרונות של שיבולת שועל. דגני בוקר אלו עשירים בפחמימות, ולכן רבים חוששים מכך, מכיוון שהם רואים בקוואקר דרך בטוחה לעלות במשקל. להלן נספר מה היתרונות של דגני בוקר אלו וכיצד להוסיף אותו לתזונה מבלי לפגוע בדמותך.

כל תזונאי יספר לכם על התכונות המועילות של שיבולת שועל. הם עשירים בפחמימות איטיות ובסיבים, מה שהופך אותם לאידיאליים לארוחת הבוקר, תוך שמירה על תחושת אנרגיה ומלאה לפחות חצי יום, וחוסך לכם את הטרחה של נשנושים. בנוסף, בקוואקר יש תכולה גבוהה למדי של חלבון צמחי, ויטמינים ומינרלים (כמו מנגן, מגנזיום, אבץ ומספר ויטמיני B). אלמנטים אלה לא רק מרווים את הגוף בכל מה שהוא צריך, אלא גם תורמים למניעת מחלות לב וכלי דם.

האם שיבולת שועל תורמת לעלייה במשקל? שאלה זו מדאיגה רבים מאוד. רק עודף קלוריות תורם לעלייה במשקל - כשאוכלים יותר ממה שאתה מוציא, ועודפי אנרגיה מצטברים בגוף בצורה של מצבורי שומן. כשלעצמו, שיבולת שועל אינה מוצר עתיר קלוריות, אולם יש כאן מלכודות. מעטים האנשים שאוכלים שיבולת שועל מבושלת במים. מיד אתה רוצה להכניס לדייסה דבש, סוכר, ריבה, שוקולד - רשימת התוספים היא אינסופית, כמו גם תכולת הקלוריות שלהם. אם אתה משתמש בפירות או פירות יער כממתיק, הסיכון לעלות במשקל מארוחת בוקר כזו פוחת באופן דרמטי. בשל אחוזי הסיבים הגבוהים שלהם, שיבולת שועל מעניקה במהירות תחושת מלאות, ואז מתעכלת לאורך זמן, ומונעת רעב, ולכן להפך, זה מאפשר לרדת במשקל.

העיקר הוא לשלוט כמה אוכלים (זה חל לא רק על שיבולת שועל, אלא גם על כל המוצרים באופן עקרוני). החלק הממוצע - 30 גרם שיבולת שועל יבשה - לאחר הבישול יהפוך לצלחת דייסה מלאה, וזה יספיק לארוחה אחת.

בין היתר, שיבולת שועל תורמת לייצור סרוטונין, הורמון האושר, ולכן צלחת שיבולת שועל בבוקר חורפי אפור תספק לא רק תזונה לגופכם, אלא גם מצב רוח טוב עבורכם.

עם זאת, לא כל שיבולת שועל בריאה באותה מידה. כדי לחסוך זמן, אנשים רבים קונים שיבולת שועל מיידית בשקיות מחולקות. ראשית, מוצר כזה עובר עיבוד רב-שלבי, שהורס את הסיבים וחומרי המזון בהרכב. שנית, הוא נוטה להכיל חומרי טעם וריח, חומרים משמרים והרבה סוכר נוסף. תזונאים אינם ממליצים להשתמש בדייסה כזו, מכיוון שהיתרונות ממנה הם מזעריים, אך הסבירות לעלות במשקל עולה.

מה לעשות אם אין מספיק זמן לבשל דייסה בבוקר? שיבולת שועל עצלה היא הבריחה המושלמת. בערב מערבבים קוואקר עם יוגורט או חלב צמחי, מוסיפים פירות, פירות יער או אגוזים ומעבירים למקרר למשך הלילה. החומרים יכולים להיות מעורבים או בשכבות כמו פרפה. בבוקר תהיה לכם ארוחת בוקר טעימה ובריאה שלא תארך שנייה להכנה.

פופולרי על ידי נושא