תוכן עניינים:
וִידֵאוֹ: אילו אגוזים מכילים הכי פחות קלוריות
צילום: GETTY IMAGES
אגוזים הם אוצר של שומנים בריאים, חלבון צמחי וויטמינים, והם יכולים להמריץ אתכם במשך שעות. העיקר לדעת מתי לעצור. למרות שפע המאפיינים השימושיים, אגוזים הם מוצר עתיר קלוריות. למרות שהם יכולים לפגוע בדמות רק אם אוכלים הרבה מהם. תזונאים ותזונאים ממליצים פה אחד לכלול בתפריטכם קומץ אגוזים. הבהרה חשובה מאוד: מטוגנים בשמן, אגוזים מלוחים או מתוקים, שהפכו לחטיף פופולרי במשך זמן רב, הם דרך ישירה לעודף משקל ונפיחות. חומרים מזינים מאוחסנים רק גולמיים והושרים או קלויים בתנור מבלי להוסיף שמן, מלח ודברים אחרים. זכרו כי כל האגוזים עתירי הקלוריות, כך שהמקסימום הוא קומץ אגוזים ליום. להלן נדבר על אגוזים,בהם מאפיינים שימושיים משולבים עם תכולת קלוריות נמוכה יחסית.
אגוזי קשיו
האגוזים הקטנים והמתוקים האלה מהווים תוספת נהדרת לתזונה, גם אם אתם מחפשים לרדת במשקל. יש לו תוכן שיא של חלבון צמחי, שומנים בריאים, חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים. אגוזי קשיו עוזרים לחיזוק המערכת החיסונית ועוזרים לנרמל את מערכת הלב וכלי הדם. השתמשו בחופן אגוזים כחטיף בין הארוחות או הוסיפו לסלטים (זה יעלה את הערך התזונתי של המנה - ותחושת המלאות תימשך זמן רב).
פיסטוקים
זהו גם מוצר עשיר באופן יוצא דופן עם חומרים שימושיים. תכולת הברזל הגבוהה של האגוזים הללו מקדמת ייצור של כדוריות דם אדומות (כדוריות דם אדומות המובילות חמצן וחומרים מזינים בגוף), מה שהופך את הפיסטוקים למקור אנרגיה מצוין. בנוסף, צריכת פיסטוקים מסייעת בקביעות לרמות הכולסטרול. הוסף לזה את התכולה הגבוהה של חלבונים צמחיים וחומצות אומגה 3 - הנה זה המוצר האידיאלי. חשוב מאוד שהפיסטוקים המלוחים האהובים על כולם לא יהיו משהו שאתה צריך לקנות. שפע המלחים והחומרים המשמרים באגוזים אלה מאפיל על כל התכונות המועילות של פיסטוקים.
שקד
הנה הוא, בעל שיא אמיתי במספר המאפיינים השימושיים. קומץ שקדים אחד מכיל 1/8 מדרישת החלבון היומית שלך, מה שהופך אותם נהדרים במיוחד עבור אנשים בדיאטה צמחית. צריכה קבועה של שקדים במזון מסייעת לשיפור תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מסייעת בשליטה על רמות הכולסטרול. תכולת ויטמין E הגבוהה שלה הופכת את האגוז לחיוני לעור חלק וזוהר. שקדים גם משפרים את התפקוד הקוגניטיבי, מגרים את המוח, משפרים את הזיכרון - אפשר לרשום בלי סוף את המאפיינים השימושיים שלו. אגוז זה הוא מוצר תכליתי להכנת אוכל, ניתן להוסיף אותו לכל דבר: מסלטים ומנות חמות ועד קינוחים. העיקר הוא לוודא שהאגוז משתלב בצריכת הקלוריות היומית שלך.
