תוכן עניינים:

כיצד להגביר את החסינות
כיצד להגביר את החסינות

וִידֵאוֹ: כיצד להגביר את החסינות

וִידֵאוֹ: כיצד להגביר את החסינות
וִידֵאוֹ: איך להגביר את חילוף החומרים שלך לירידה מהירה יותר במשקל 2024, מרץ
Anonim
Image
Image

תחילת הזמן

בתרגום מלטינית פירוש המילה immunitas הוא "פטור מחובות" - מטאפורה יפה ומדויקת למדי. "ובכן, אם ללא אלגוריות, אנו מדברים על דרך להגן על הגוף מפני כל החומרים האנטיגניים, או הזרים

מצא ונטרל

וכאן נשאלת השאלה: כיצד מגיב הגוף לפלישת הנגיף? "אז, חיידקים חודרים לתא, ואם לא נתקלנו בעבר בנגיף זה, מערכת החיסון עוקבת בקפידה אם הכל בסדר איתו, התא", אומר דמיטרי שילוב, דוקטורט, רופא - אלרגיסט-אימונולוג. של הסניף הרשמי במוסקבה של בית החולים הישראלי הדסה מדיקל. - אם קורה בו משהו חריג (מבנהו משתנה), אזי תא המערכת החיסונית בוודאי יזהה זאת ויתחיל להגיב. היא "מדווחת" על הממצא לאיברי מערכת החיסון ומעבירה חלק ממנה לבלוטת הלימפה, שם היא נחקרת בצורה יסודית יותר ומפותח גורם הגנה. ורק אחר כך נוצר צבא שלם של תאים, ההורג את כל ה"עמיתים "הנגועים ומנטרל חלקיקים נגיפיים.התהליך הזה לוקח די הרבה זמן - לפחות שבוע."

"יותר הפטוגנים בגוף, את העוצמה הגדולה יותר מעבירה החיסון להילחם בהם - והאנרגיה הפחותה נשארת עבורנו"

Image
Image

סְצֵינָה

הוא האמין כי 70-80% מתאי החיסון נמצאים במעיים ובבלוטות הלימפה של חלל הבטן. למה שם? "שטח הפנים של המעי מרשים - כ 200 מ '. יש עליו כשלושה קילוגרמים של חיידקים: בנוסף לביפידובקטריה ידידותית, לקטו-אבקטריה, יש אופורטוניסטים ופתוגניים, נגיפים, פטריות, טפילים", מסבירה אלנה פופלוקה. המשימה של תאי החיסון היא לא להכניס את כל המוני הללו לסביבה הפנימית של הגוף, כלומר לדם, לימפה, נוזלי רקמות. ככל שיש יותר פתוגנים בגוף, כך החסינות מוציאה יותר כוחות ומשאבים על הלוקליזציה שלהם ונלחמת נגדם, ובהתאם לכך נותרה לנו פחות אנרגיה.

אמנה שאינה תוקפנית

אז הכל מתחיל בבריאות המעי, מכיוון שבכך תלויה חסינות הגוף בכללותה. "חיידק המעי פועל באופן פעיל עם תאי מערכת החיסון", מסביר דמיטרי שילוב. "ועל פי נתונים ראשוניים, ישנם חיידקים המסייעים לה להגן על הגוף.

Image
Image

הדלק הנכון

לאחרונה דיברנו רבות על דיאטות שעוזרות לנו לרדת במשקל או להגדיל את מסת השריר. אך אף אחד מהניצחונות הנ"ל לא יקרה אם לא תפקיר את ההרגלים המשמידים את מערכת החיסון. "תאר לעצמך מצב: אדם אוכל כל מוצר לארוחת בוקר מדי יום (למשל, אותם פירות הדר), שלדעתו מגביר את החסינות", מהרהרת אנה מקרובה, תזונאית ומומחית לתיקון משקל. - אבל במקביל הוא מעשן, שותה אלכוהול כל יום ומנהל אורח חיים בישיבה … האם יהיה טעם כלשהו מכמה קלמנטינות? ברור שלא. לכן, מלכתחילה, ננסה להתגבר על הרגלים רעים ורק אז להמשיך לתזונה. וכאן הייתי מייחד את קבוצת החלבונים: בשרים רזים, עופות, דגים ופירות ים. אחרי הכל חלבונים היוצרים נוגדנים בגוף הם העומדים בפני זיהומים.

ויטמין C מתאים לתגבור: זה עוזר לתחזק את מערכת החיסון ולנטרל רדיקלים בחינם

יש לי משהו להוסיף

רופא הספורט, נוירוכירורג ומייסד שותף של המותג ביוניק, קונסטנטין קרוזין, בטוח: אינך יכול להסתדר בלי ליטול ויטמינים, משום שכמעט בלתי אפשרי להשיג את כל אבות המזון הדרושים מהמזון בלבד. "אם כבר היה בגוף שלך תקלה: התחלת לשים לב שאתה עייף מוקדם מהרגיל, אתה מתעצבן לעתים קרובות יותר, אתה כל הזמן מרגיש ישנוני, - תנתח את אורח החיים שלך", הוא ממליץ. - ויטמין C מתאים לאמבולנס: הוא מסייע בשמירה על מערכת החיסון ובנטרול רדיקלים חופשיים. לתפקוד בלוטת התימוס (תימוס) - האיבר העיקרי של מערכת החיסון המייצרת לימפוציטים מסוג T הדרושים להשמדת חיידקים ווירוסים - יהיה טוב לקחת אבץ (זה שבצלחות נספג בצורה הטובה ביותר). גם צריכת ויטמין D חשובה מאוד. " כמובן שיש צורך בכל יסודות קורט אחרים.אבל אתה לא צריך לרשום אותם בעצמך: עדיף לבצע בדיקת דם שתראה מה בדיוק חסר לך.

נושם עמוק יותר

כידוע, הפרעות מתח וחרדה משפיעות לרעה על מערכת החיסון. "התכווצות במקלעת השמש, מתח בכתפיים, לסתות קפוצות, קוצר נשימה הם כל סימני אזהרה שלא ניתן להתעלם מהם", מפרט את הסימפטומים של חוסה לופז, המנהל הרפואי בקליניק לה פרארי. - מציאת איזון בריא של גוף ונפש נחוצה כדי להגן על הגוף ולשמור על כל מערכותיו פועלות בצורה חלקה. טכניקות נשימה, מדיטציה והרפיה הן אכן צעדים בסיסיים במניעת מחלות. קורסים בעיסוי, יוגה וסופרולוגיה משחררים ביעילות את הלחץ."

אם המזון הוא פרוטאינים נמוכים, מערכת החיסון לא יכולה לעבוד בצורה תקינה

Image
Image

עומס סמנטי

לא כל האימונים מועילים לגוף באותה מידה. ויש שעשויים אפילו לעשות לו רע. "אם המטרה שלך היא לא רק צורה גופנית מצוינת, אלא גם חסינות חזקה, בחר בפעילויות שאינן מובילות לעלייה מוגזמת בקצב הלב ולעלייה בטמפרטורת הגוף", מייעצת אנה אפרמקינה, המאמנת המובילה בסטודיו Let's Do Pilates. - לדוגמא, עדיף לנטוש את יוגה ביקראם לטובת המקובל, מכיוון שסביבה לחה חיובית לצמיחת חיידקים. באשר לדופק, הוא לא אמור להיות גבוה מ -110-120 פעימות לדקה. למרבה הצער, פעילויות מאומצות כמו טריאתלון, ריצת מרתון ואפילו קרוספיט ואגרוף עלולות להחליש ולפגוע בחסינות. אבל ג'ירוטוניק, ג'ירוקינזיס (התעמלות כסאות), פילאטיס ויוגה מגבירים את זה,והם גם עוזרים להירגע בזכות טכניקות נשימה מיוחדות. כמובן שפעילות בחיק הטבע היא גם בראש סדר העדיפויות. " אנה מקרובה מסכימה איתה.

מדע שינה

נאמר לנו מילדות כי שינה היא התרופה הטובה ביותר. קונסטנטין קרוזין מסביר זאת מנקודת מבט מדעית. "שינה היא שמגבירה את היעילות של לימפוציטים T, שאחראים להשמדת תאים פגועים בגופנו", הוא אומר. "כשאדם ישן, הם שיטתיים וזוכרים מידע על" הסוכנים הזרים "שנתקלו בהם במהלך היום, ובזכות זה הם יכולים לזהות אותם ולנטרל אותם לאחר מכן. הפרעות שינה מובילות לכך שהזיכרון החיסוני נוצר בצורה לא נכונה. תאי T טועים כשמזהים חלקיקים הגורמים למחלות, מה שאומר שהסיכון לחלות עולה."

כפי שאתה יכול לראות, אין סודות על טבעיים לבריאות ואריכות ימים. אחרי הכל, כל גאוני, כידוע, הוא פשוט מאוד.

מוּמלָץ: