תוכן עניינים:

אכלו והתעודדו: 7 מאכלים שיעודדו אתכם
אכלו והתעודדו: 7 מאכלים שיעודדו אתכם

וִידֵאוֹ: אכלו והתעודדו: 7 מאכלים שיעודדו אתכם

וִידֵאוֹ: אכלו והתעודדו: 7 מאכלים שיעודדו אתכם
וִידֵאוֹ: ששת מזונות הבריאות שיהרגו אותך 2024, מרץ
Anonim
Image
Image

אגוז ברזילאי

מוצר זה הוא אחד המקורות הטובים ביותר לסלניום, שחסרונו מוביל לדיכאון, עצבנות, חרדה ועייפות. רק שלושה אגוזים יאפשרו לך לחדש את דרישת הסלניום היומית שלך.

שיבולת שועל

האינדקס הגליקמי הנמוך הופך שיבולת שועל לאחד המאכלים הטובים ביותר למצב רוח רע. דגנים אלו יספקו לכם אנרגיה לאורך זמן וימנעו שינויים במצב הרוח. חצי כוס שיבולת שועל עם דבש ואגוזים לארוחת הבוקר היא הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום.

בננות

פירות אלה מכילים טריפטופן, אשר בשילוב עם ויטמין B6 מעלה את רמות הסרוטונין. בנוסף, תכולת הפחמימות הגבוהה של בננות מעניקה לך אנרגיה משפרת ומשפרת את מצב הרוח שלך. לכן, ניתן להשתמש בבננות לטיפול בנדודי שינה, חרדה ודיכאון.

עדשים

כמו בננות, גם העדשים עשירות בפחמימות, המקדמות ייצור סרוטונין. כתוצאה מכך החרדה נעלמת. מוצר זה גם מייצב את רמות הסוכר בדם, ומונע שינויים במצב הרוח. והברזל בעדשים מעניק לגוף דחיפה של אנרגיה. נסו חצי כוס עדשים כתוספת או הוסיפו אותם למרקים. כדי להקל על עיכול המוצר הזה, מומלץ להשרות את העדשים מספר שעות לפני הבישול.

צדפות

רכיכות אלה מכילות אבץ רב, החיוני לשמירה על אנרגיה ולשמירה על בריאות הנפש. צדפות עשירות גם בחומצות אמינו המגבירות את המוח ומשפרות את מצב הרוח. מספיקים שתי צדפות כדי למלא כמעט 100% מדרישת האבץ היומית שלך.

תרד

בשל תכולתו הגבוהה של ויטמיני B, שחסר בהם מוביל לדיכאון והפרעות אחרות, התרד הוא מזון מצוין לשיפור מצב הרוח. כוס תרד מבושל מכילה כ -30% מוויטמיני ה- B היומיים שלכם, כך שבהחלט עליכם לכלול אותה בתזונה. אתה יכול לבשל את זה בדרכים שונות. התחל עם סלטים ומרקים.

שוקולד מריר

לא רק שאנחנו חושבים שלפעמים שוקולד הוא התרופה הטובה ביותר. ריבוע שוקולד מריר מעורר שחרור אנדורפינים ומגביר את רמות הסרוטונין. מחקרים אחרונים מראים כי לאוכלי שוקולד יש רמות הורמון לחץ נמוכות משמעותית מאשר לאחרים. מומלץ לאכול שתי ריבועים של שוקולד מריר ביום (העיקר להתנגד ולא לאכול את כל החטיף בבת אחת!).

מוּמלָץ: