תוכן עניינים:

10 המיתוסים המובילים של הרזיה
10 המיתוסים המובילים של הרזיה

וִידֵאוֹ: 10 המיתוסים המובילים של הרזיה

וִידֵאוֹ: 10 המיתוסים המובילים של הרזיה
וִידֵאוֹ: 10 היתרונות (שלא הכרתם) לתזונה דלת פחמימות 2024, מרץ
Anonim
@
@

במאמץ לרדת במשקל, אנו מוכנים למלא את כל העצות ללא הבחנה, בתקווה שלפחות חלקן יעזרו. יש מספר עצום של מיתוסים שמיליוני אנשים ברחבי העולם ממשיכים להאמין בהם, אם כי אין שום אישור מדעי עבורם. אנשים רבים מאמינים ששומן בהחלט יוביל לעלייה במשקל, וכלי הלב הם הדרך היחידה להיפטר ממנו. קרא על מיתוסים אלה ואחרים בחומר שלנו.

אכילה בלילה מובילה לעלייה בלתי נמנעת במשקל

השאלות העיקריות שיש לשאול את עצמך בכל הנוגע להרזיה הן מה וכמה שאתה אוכל. אם התשובה להן מתאימה לך לחלוטין, אז השאלה "מתי?" נעלמת מעצמה. אתה לא צריך לאכול 2-3 שעות לפני השינה, רק בגלל שהאוכל לא יספיק לעכל, זה יגרום לאי נוחות במעי ולשינה חסרת מנוחה. ואם אתה רגיל ללכת לישון אחרי חצות, והארוחה האחרונה שלך הייתה סלט בשעה 18:00, גופך יחזור להיות רעב במהירות. ארוחת ערב מאוזנת כהלכה לפחות 3 שעות לפני השינה היא המפתח לבריאות טובה. דיברנו על מה אתה יכול לאכול בלילה כדי לא לפגוע בדמות שלך כאן.

העיקר לספור קלוריות

מחסור בקלוריות הוא אכן גורם מהותי לירידה במשקל, אך לאילו מאכלים אתם מקבלים את הקלוריות הללו משחק תפקיד גדול. תוכלו לאכול חפיסת שוקולד חלב ולקבל 650 קלוריות, או שתוכלו לאכול ארוחת צהריים בריאה המאוזנת בשומנים, חלבונים ופחמימות. עם אותו תכולת קלוריות, לארוחות כאלה תהיה השפעה שונה על איכות הגוף ועל הרווחה הכללית.

אכילת שומן במזון מובילה לעלייה במשקל

שומן אמנם מכיל כמות כפולה של קלוריות לגרם מאשר חלבון או פחמימות, אך הוא יכול לעזור לך להרגיש שובע זמן כפול. העיקר לא לשכוח ששומנים שונים: השמן בו טוגנו הצ'יפס באמת מהווה איום גדול על הדמות, אך אבוקדו, סלמון ושמן זית הם מרכיבים חשובים בתזונה בריאה. כמובן שאם תאכלו יותר שומן מהערך היומי, עליתם במשקל, אך זה חל באותה מידה על כל המזונות. כתבנו כאן יותר על שומנים בריאים.

פחמימות הן אויבי הרזון

הימנעות מפחמימות היא אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנחנו עושים כשמנסים לרדת במשקל. כמו שומנים, גם פחמימות חיוניות לתפקוד תקין של הגוף, ולמחסור בהן השלכות בריאותיות חמורות. הפחמימות שונות, סוכר ולחם לבן באמת יכול להיות נטוש לחלוטין (זה כבר עניין של כוח רצון), ודגנים מלאים המכילים פחמימות איטיות יכולים לספק לגוף את כל מה שהוא צריך ולהשביע את הרעב לאורך זמן.

ניתן "לעבוד" על שגיאות תזונה בחדר הכושר

זה עצוב, אבל תוספת של 40 או אפילו 60 דקות על ההליכון לא תציל אותך מההשלכות של ארוחת מקדונלד'ס. לאכול אלף קילוקלוריות נוספים זה הרבה יותר קל מאשר לשרוף אותו אחר כך, והיעדר חומרים מזינים חיוניים במזונות מזיקים עדיין ישפיע על הגוף, גם אם לא בצורה של עלייה במשקל. בנוסף, פעילות גופנית אינטנסיבית מדי יכולה להשפיע לרעה על בריאותך אם הכוח אינו מחושב.

@heavymanners
@heavymanners

תוספי תזונה עוזרים לך לרדת במשקל

BAA הוא תוסף תזונה (סידן, מגנזיום, ויטמין B, אומגה 3 וכו '). תוספי תזונה צריכים להינתן על ידי רופא אם לאחר ביצוע הבדיקות יש מחסור בחומר מסוים. לא ידוע כיצד מיקרו אלמנטים אמורים לעזור בהרזיה, אך נטילתם ללא התייעצות עם רופא עלולה להיות מסוכנת לבריאות.

Cardio היא הדרך היחידה לשרוף שומן

אם אתה באמת שונא את ההליכון, אתה לא צריך לבזבז עליו שעות. אימוני כוח יעילים לעיתים קרובות יותר לירידה במשקל מאשר אירובי. אם אתה מרוכז בהרזיה ונמצא בגרעון קלורי, אתה לא צריך לפחד מגידול שרירים פעיל. אימוני כוח רק יחזקו את השרירים וישמשו אלטרנטיבה מצוינת לב אירובי.

אוכל טעים הוא ג'אנק פוד

הרעיון שעבודה על עצמו לא יכול להיות נעים נעוץ היטב בתודעה ההמונית. אימונים הם תמיד נטל, אוכל בריא הוא תמיד חסר טעם, ובכלל, כדי להיראות טוב, אתה צריך לעבור הרבה קשיים. למעשה, זו טעות גדולה. כעת תוכלו למצוא מספר עצום של מתכונים למנות טעימות דלות קלוריות שיהפכו את הירידה במשקל לפינוק אמיתי. כנ ל לגבי אימונים, העיקר למצוא פעילות לטעמך.

ארוחת בוקר נדרשת

בניגוד לאמונה הרווחת, המשודרת בכל מקום, ארוחת הבוקר אינה מובילה אוטומטית לירידה במשקל. בטח, ארוחת הבוקר תמרץ אתכם בבוקר ותפחית את הסבירות לאכילת יתר לאורך כל היום, אך האם לרדת במשקל או לא תלוי עדיין במספר הקלוריות ובאיזון התזונה בתזונה היומית שלכם.

הימנעות מגלוטן יכולה לעזור לכם לרדת במשקל

גלוטן הוא רק חלבון טבעי שנמצא בחיטה ובדגנים אחרים. תזונה ללא גלוטן נחוצה רק לאנשים הסובלים מצליאק (אי סבילות לגלוטן) ואף עשויה לגרום לעלייה במשקל. המוצרים ללא גלוטן שנמצאים במחלקה הדיאטטית מכילים לעתים קרובות כמות הגונה של תוספת סוכר וחומרים משמרים, והם צפויים לעזור לך להשיג את דמות החלום שלך.

מוּמלָץ: