תוכן עניינים:

מדוע כולנו זקוקים למגנזיום ובאילו צורות הוא נספג טוב יותר בגוף
מדוע כולנו זקוקים למגנזיום ובאילו צורות הוא נספג טוב יותר בגוף

וִידֵאוֹ: מדוע כולנו זקוקים למגנזיום ובאילו צורות הוא נספג טוב יותר בגוף

וִידֵאוֹ: מדוע כולנו זקוקים למגנזיום ובאילו צורות הוא נספג טוב יותר בגוף
וִידֵאוֹ: מגנזיום אוקסיד Magnesium - חיוני ללב, אסמה, סוכרת, כאבי שרירים וגידים, פיברומיאלגיה, לחץ דם, מיגרנה 2024, מרץ
Anonim
Image
Image

הגוף שלנו זקוק להרבה חומרים מזינים, מקרו ומיקרו אלמנטים, ויטמינים ומינרלים. כל אחד מהם חשוב לתפקוד תקין של כל האיברים והמערכות. יש לשים לב במיוחד למגנזיום. מדוע חשוב לעקוב אחר רמתו בגוף ומאיפה להשיג אותה? - אומרת מריה יורייבנה קירילובה, דוקטורט, מטפלת, קרדיולוגית במרכז הרפואי אטלס.

תפקיד המגנזיום בגוף

כ -60% מהמגנזיום נמצא בעצמות, השאר מופץ בשרירים, ברקמות הרכות ובדם. למגנזיום פונקציות רבות:

  • זה משתתף באופן פעיל בתגובות אנזימטיות.
  • מגן מפני לחץ. מגנזיום מעכב תהליכי עירור במערכת העצבים המרכזית.
  • משתתף בחילוף חומרים של אנרגיה ואלקטרוליטים.
  • משתתף בהובלת חומרים על פני קרום התא.
  • משתתף בתהליכי תיקון RNA ו- DNA.
  • משתתף בתהליכי הרפיה וכיווץ שרירים ובהתאם לכך חשוב בתרגיל הגופני. מגנזיום מסייע לגלוקוז לנוע בשרירים ולשטוף את הלקט שנוצר במהלך פעילות גופנית.
  • מאפשר להפחית את התדירות והעוצמה של התקפי מיגרנה, ביטויים של התכווצויות ברגליים.
  • לוקח חלק בוויסות רמות הגלוקוז בדם.
  • משתתף בוויסות לחץ הדם.

היכן הוא מכיל

מגנזיום נמצא במזונות רבים. קל להשיג את רמת היעד אם אתה כולל מזון מהרשימה הזו בתזונה שלך:

  • זרעי דלעת: 46% מהצריכה היומית המומלצת (RDA) ברבע כוס (16 גרם)
  • תרד מאודה: 39% מכוס ה- RSD (180 גרם)
  • סלק מאודה: 38% מה- RI לכוס (175 גרם)
  • שוקולד מריר (70-85% פולי קקאו): 33% מה- RI (100 גרם)
  • שעועית שחורה: 30% מה- RI (172 גרם)
  • קינואה מבושלת: 33%
  • הליבוט: 27% מה- RI (100 גרם)
  • שקדים: 25% מה- RI (24 גרם)
  • קשיו: 25% מה- RI (30 גרם)
  • מקרל: 19% מה- RI (100 גרם)
  • אבוקדו: 15% מה- RI באבוקדו בינוני אחד (200 גרם)
  • סלמון: 9% מה- RI (100 גרם)

הצורך של הגוף

הדרישה היומית למגנזיום אצל גברים היא 400-420 מ"ג, ובנשים - 320-360 מ"ג. כמו כן, אינדיקטורים אלה תלויים בגיל. רמות מגנזיום נמוכות קשורות למצבים רפואיים כגון:

  • סוכרת
  • מחלות לב וכלי דם
  • מחלת אלצהיימר.

לדוגמא, מטא-אנליזה של 34 מחקרים הראתה כי נטילת 350 מ"ג מגנזיום מדי יום למשך 3 חודשים הפחיתה משמעותית את לחץ הדם הסיסטולי. אגב, מגנזיום עוזר גם להתמודד עם דיכאון: לדוגמא, במחקר אחד בקרב קשישים עם סוכרת, הוכח כי נטילת מגנזיום במינון של 450 מ"ג מדי יום דומה לזו של נטילת התרופה נוגדת הדיכאון אימיפרמין.

Image
Image

חוסר במגנזיום

רמות מגנזיום נמוכות קשורות לשמירה על דלקת כרונית, מה שעלול להוביל להזדקנות מואצת, להשמנה. מחסור במגנזיום יכול להיגרם על ידי:

  • קָפֵאִין
  • משקאות אלכוהוליים
  • כמה תרופות, כגון תרופות משתנות.

בסיכון לריכוז מופחת נמצאים אנשים עם מחלות כמו סוכרת, יתר לחץ דם עורקי, טרשת עורקים, אפילפסיה, אוסטאופורוזיס וכו '. קבוצות מסוימות של אנשים דורשות יותר מגנזיום: נשים בהריון, נשים מיניקות, מתבגרים, קשישים, ספורטאים. הצורך במגנזיום עולה גם עם לחץ רגשי, לחץ, חוסר שינה ונסיעה אווירית תכופה.

צורות של מגנזיום

הצורות הבאות של מגנזיום נספגות טוב יותר:

  • ציטראט
  • גליצינאט
  • מאלאט
  • טאוראט
  • אורוטאט
  • חומצת חלב
  • כלוריד.

עדיף להימנע מגנזיום גלוטמט ומגנזיום אספרטט ולקחת תחמוצת מגנזיום בזהירות. תופעות לוואי לעיתים רחוקות מתרחשות במינונים של מגנזיום פחות מ -350 מ ג ליום.

מינון אישי

לא כדאי "לרשום לעצמי" את צריכת המגנזיום (וכל תרופה אחרת). שימוש בלתי מבוקר בתוספי מגנזיום עלול לגרום לשלשולים, בחילות, הקאות ותופעות לוואי אחרות. אם בליעה אינה רצויה, למשל לבעיות עיכול, ניתן להשתמש בתמיסה מימית של מגנזיום כלוריד, אשר נמרח בעור. אתה יכול לעשות עם זה אמבטיות רגליים וכלליות.

מוּמלָץ: