איך להשיג יציבה מושלמת
איך להשיג יציבה מושלמת

וִידֵאוֹ: איך להשיג יציבה מושלמת

וִידֵאוֹ: איך להשיג יציבה מושלמת
וִידֵאוֹ: איך להשיג זוגיות יציבה, עמוקה וארוכת טווח? 2024, מרץ
Anonim
תמונה: @
תמונה: @

למרות העובדה שרבים מאיתנו מספרים מילדות על חשיבות היציבה הטובה, כמעט לכולם יש בעיות עם זה. זה נובע מאורח חיים בישיבה, מפעילות נמוכה, וכן מחוסר היכולת לעבוד נכון עם שרירי הגב. לרוע המזל הפעילות בחודשים האחרונים הפכה אפילו פחותה, אך בהחלט יש זמן שאפשר להקדיש להיווצרות יציבה נכונה.

יציבה חשובה לא רק מבחינה אסתטית, אלא גם לבריאות ולבריאות. אם הגב, הכתפיים והצוואר נמצאים במצב לא נכון לאורך זמן, זה יכול להוביל למספר השלכות לא נעימות: מעקמת עמוד השדרה לסחרחורת כרונית וכאב חמור. חוט השדרה, הממוקם בתעלת החוליות, שולט בקצות העצבים בכל הגוף, ולכן יש לעקוב אחר בריאות עמוד השדרה תוך תשומת לב מיוחדת.

על מנת שהיציבה תהפוך למלכתית באמת, יש להקפיד על כמה כללים. הם לא קשים, אך לצורך ההשפעה הראויה, כדאי להתבונן בהם כל הזמן עד שגבך יתרגל למצב הנכון.

1. מתחו את החלק העליון של הראש למעלה. זה החלק העליון של הראש, לא הסנטר, כפי שרבים עושים בטעות. הראש, הצוואר והגב צריכים להיות קו ישר אחד. כשאתה מרים את הסנטר, הראש נוטה לאחור, מה שמלחץ יותר על חוליות צוואר הרחם. אם כאבי צוואר לקראת סוף היום הם נורמליים עבורך, נסה לעקוב בקפידה אחר תנוחת הסנטר שלך. סביר להניח שאתה שרירים מתוחים, שכלל אינם צריכים להיות מתוחים.

2. הורידו את הכתפיים. הבעיה השכיחה ביותר עבור עובדי משרד היא מתח כתפיים קשה. כשאתה יושב לשולחן שעות, עמדתך משתנה שלא מרצונך: כתפיך נמתחות לאוזניך, גבך מתפתל, עמוד השדרה שלך עובר לצד, וצווארך מתאמץ שוב ללא צורך. יום עבודה מלא בתפקיד זה יעורר כאבי ראש בסוף היום, ובטווח הארוך, בעיות בריאותיות רבות. נסו להשאיר את הכתפיים כלפי מטה וצווארכם רגוע כשאתם עובדים ליד המחשב, או מוטב לקחת הפסקה של חמש דקות בכל שעה כדי למתוח מעט את חגורת הכתפיים.

תמונה: @
תמונה: @

3. הדק את שרירי הבטן תוך כדי הליכה. פריצת חיים זו תעזור לשמור על גב ישר בזמן שאתה הולך. העובדה היא שרירים רבים בגופנו קשורים זה בזה. אם תנסה לצייר עכשיו את הבטן, תבחין כיצד כתפיים וגב מתיישרים בהמשך. שרירי הבטן מורגשים הרבה יותר טוב משרירי הגב, כך שיהיה לך קל יותר לשלוט במיקום הנכון. בנוסף, בטן משופרת תהיה בונוס נחמד.

4. עשו יוגה או פילאטיס. כן, אימונים כאלה פחות יעילים לירידה במשקל מאשר הליכונים או קבוצות מעגלים של תרגילים, אך הם חשובים ביותר לבריאות. גם יוגה וגם פילאטיס (מה שאתה מעדיף), בניגוד לתרגילי כוח קלאסיים, עוזרים ביצירת מחוך שרירים טבעי שיתמוך בגבך במצב הנכון וילמד להרגיש את גופך.

5. צפו איך אתם ישנים. לעתים קרובות בחלום אנו נוקטים עמדות מאוד לא טבעיות, המשפיעות לרעה על בריאות הגב ועל יופי היציבה. זה יכול להיות בגלל תנאי שינה לא נוחים: חם לך, קר, הכרית גבוהה מדי או נמוכה מדי, המזרן אינו יציב מספיק. חשוב להפליא ליצור לעצמך את התנאים הנכונים לשינה, מכיוון שאנחנו מבלים שליש (!) מחיינו במיטה (בתנאי שנשן 8 שעות ביום). אם אתה ישן באופן קבוע על המזרן הלא נכון ובמנח הלא נכון, השינויים המתרחשים בעמוד השדרה יהיו קשים מאוד ולא נעימים לתיקון, ולכן יש לגשת לנושא זה באחריות מיוחדת.

מוּמלָץ: