תוכן עניינים:

איך תמיד להישאר בכושר: 7 טיפים שנבחנו בזמן
איך תמיד להישאר בכושר: 7 טיפים שנבחנו בזמן

וִידֵאוֹ: איך תמיד להישאר בכושר: 7 טיפים שנבחנו בזמן

וִידֵאוֹ: איך תמיד להישאר בכושר: 7 טיפים שנבחנו בזמן
וִידֵאוֹ: איך להתמיד באימונים? טיפים מפי מדריך הפיטנס שהפך ליוטיובר מצליח 2024, מרץ
Anonim
גבעת טיילור
גבעת טיילור

צילום: @taylor_hill

למרות התקדמות משמעותית, האנושות עדיין לא המציאה גלולת קסם שיכולה להפוך כל אחד מאיתנו למודל של ויקטוריה סיקרט בן לילה. וזו לא סיבה לוותר. כדי להשיג תוצאות משמעותיות בעצמך, לפעמים אתה פשוט צריך לתקן מעט את ההרגלים שלך - הנה שבעה מאלו שיעזרו לך לשמור תמיד על המשקל ועל גוון הגוף שלך.

לומד בבית

YouTube יעזור לכם להפוך את הסלון שלכם לחדר כושר. מצא את ערוץ האימונים הכי חמוד והפוך אותו לכלל להתאמן מול המחשב לפחות כמה פעמים בשבוע. הנה כושר עם מדריך אישי ללא הפסד כספי וגוף מושלם לאחר כמה חודשים של עבודה קבועה.

אפילו 10 דקות של אימון הגיוני

אם לוח זמנים עמוס אינו מאפשר להקדיש אפילו שעה ביום לאימונים, זו לא סיבה לנטוש לחלוטין כל פעילות. ישנן תוכניות רבות למשך 7, 10 ו -20 דקות. בין הפופולריים ביותר הם Tabata ו- HIIT.

טיילור היל, דפנה גרונוולד וקרלי קלוס
טיילור היל, דפנה גרונוולד וקרלי קלוס

צילום: @taylor_hill, @karliekloss

לעסות את שרירי הבטן

תרגיל זה יעזור להיפטר ממאגרי השומן בבטן התחתונה ולשאיבת שרירי הבטן תוך חודש בלבד. שכב על הרצפה, הרם את הרגליים 45 מעלות מהרצפה, על השכמות צריך להיות תלוי. חימם את השרירים למשך 20 שניות: שפשף את הבטן בכפות הידיים במאמץ קל. הורידו את הרגליים לרצפה, הידיים לצדכם - יש לכם מנוחה של 10 שניות. כעת חזור למצב ההתחלה והתחל לעסות: משפשף את משקעי השומן, צובט את פני הבטן למשך 20 שניות. בסך הכל, אתה צריך לעשות 10 מעגלים, לסירוגין בין עיסוי למנוחה.

הציגו הרגל טוב אחד חדש מדי שבוע

שתייה של שני ליטר מים ביום, מתיחות לפני השינה, התחלת הבוקר עם קרש, שילוב של הליכה עם הכלב עם ריצה - עד סוף השנה תופתעו עד כמה חייכם השתנו לטובה.

ללכת בכל מקום ובכל מקום

העדיפו את המדרגות על פני המעלית, והליכה להובלה. כדי להניע את עצמך ללכת יותר, התקן מד צעדים בסמארטפון והגדר יעד - מספר מסוים של קילומטרים שנסעו ביום. הליכה היא לא רק דרך נהדרת לנקות את הראש, אלא אפשרות הכושר הקלה והתקציבית ביותר.

קנו ציוד ספורט רב-תכליתי

אם אתה רוצה לקנות משהו למגוון שגרות ספורט, אז עדיף להשקיע בציוד הכי נייד, כזה שקל לקחת איתך לטיולים ואשר תופס מעט מקום. במקרה זה, עדיף על חבל קפיצה, משקולות או רצועות התנגדות עדיין לא העלו דבר.

עקוב אחר מצב הרוח שלך

הרוח צריכה תמיד לקבל עדיפות רבה יותר מהגוף. אם האימון אינו מהנה, עליכם בהחלט להחליף אותו באימון אחר. בשום מקרה אתה לא צריך לייסר את עצמך לטובת קוביות שרירי הבטן. התנסו בענפי ספורט שונים ומצאו את הנוח ביותר עבורכם. זה לא רק בהרמוניה בין החיים, אלא גם עוזר להשיג תוצאות גלויות מוקדם יותר: כאשר השיעורים שמחים, סביר להניח שלא תתגעגע אליהם.

  • בְּרִיאוּת
  • ספּוֹרט

מוּמלָץ: