תוכן עניינים:
- 1. שתו מים
- 2. יש פחמימות
- 3. בחירת שומנים בריאים
- 4. חשיבותם של חלבונים רזים
- 5. תאכלו ארוחת בוקר
- 6. אכלו בתדירות גבוהה יותר
- 7. התאמן בגופך ובנפשך
- 8. לישון מספיק
וִידֵאוֹ: 8 כללים של גוף יפה
2024 מְחַבֵּר: Henry Pass | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 13:57
תושב העיר מקדם אפריורי מראה אטרקטיבי ואופנתי עם היעדר קילוגרמים מיותרים בגוף. תוספת "חביות" ו"לחמניות "? הגיע הזמן לעשות דיאטה! עם זאת, חוכמת המזרח אומרת: "אל תקים עסק אם אינך יודע לסיים אותו." מה שאני מתכוון? על ידי הכנסת עצמנו למסגרות, אנו מוצאים עצמנו מבחינה פסיכולוגית לא מוכנים להשלים את הדיאטה ולא לחיים שאחרי. לרוב, בקרוב אנו חוזרים למקובל, נשענים על דברים טעימים ומוחקים את כל התוצאות שהושגו. ג'ושוע רוזנטל (מנהל המכון לתזונה אינטגרטיבית בניו יורק, בה סיימתי את לימודיו) אמר באחת השיעורים הראשונים: אין תזונה שמתאימה לכולם, אך ישנם כללי תזונה פשוטים שניתן לעקוב אחריהם כדי להאיץ את חילוף החומרים ולעזור לגוף. לרדת במשקל ללא לחץ. אני אגיד לך מה אתה צריך לכלול בתזונה שלך כדי להרגיש טוב יותר.
קסניה צרגורודצבה
1. שתו מים
רעב הוא לעתים קרובות בן הזוג המתעתע בצמא. 8 כוסות מים ביום זה אופטימלי. התחילו את היום בכוס מי לימון: בדרך זו אתם שומרים על איזון חומצה-בסיס, מגרים את העיכול ומקדמים ניקוי כבד טבעי.
2. יש פחמימות
החלף פחמימות מהירות (לחם לבן, פסטה, בייגל, דגני בוקר) בפחמימות מורכבות, הנמצאות בירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים וקטניות. פירות וירקות עשירים בסיבים, המייצבים את רמות הסוכר בדם. בנוסף, פחמימות אלו עשירות בנוגדי חמצון.
3. בחירת שומנים בריאים
הטעות הגדולה היא לא לאכול, אלא לסלק שומן לחלוטין מהתזונה! במציאות, איננו יכולים לחיות בלעדיהם: שומנים נחוצים לשמירה על אנרגיה, שיער בריא, עור וציפורניים, הם תורמים לספיגה נכונה של ויטמינים ולתפקוד היומיומי של הגוף. שמן זית כתית כתית, שמן קנבוס, שמן זרעי פשתן ושמן זרעי ענבים הם דוגמאות נהדרות לשומנים בריאים. נסו להתנסות גם בזרעי אבוקדו וצ'יה.
4. חשיבותם של חלבונים רזים
גופנו זקוק לחלבונים (חלבונים) לחידוש תאים רציף, בנוסף, הם מסייעים בייצוב רמות הסוכר בדם ומספקים אנרגיה רבה. חפש חלב, ביצים, דגים ושעועית, אגוזים, זרעים וקינואה. להיות מודע לבחירות שלך אם אתה כולל חלבון מן החי בתזונה שלך. הפרה שרעה באחו, כמו גם העוף הביתי, שונים באופן משמעותי מבעלי חיים שנשחטים בקנה מידה תעשייתי. יוגורט אורגני וביצי כפר הם מקורות חלבונים מעולים לצמחונים, בעוד שעועית, אגוזים, טופו אורגני וחמאת בוטנים נהדרים לטבעונים.
5. תאכלו ארוחת בוקר
התחלה כל יום עם ארוחת בוקר בריאה תניע את חילוף החומרים שלכם ותשלוט טוב יותר בתשוקה לסוכר. מדלגים על הארוחה הראשונה, במהלך היום אנו מרגישים רעבים לעתים קרובות, נוקטים בחטיפים, ממתקים ואכילת יתר בערב. מדענים גילו שארוחת בוקר יומית עוזרת לשמור על המשקל הנכון, ועודף משקל - להפחתה. אם אינך מוכן לארוחת בוקר מוקדמת, אכל אותה כשתראה לנכון, אך אל תשכח מזה!
6. אכלו בתדירות גבוהה יותר
חשוב מאוד לאזן את הדיאטה שלך עם 4-5 ארוחות ביום בכדי לסייע בשמירה על רמות סוכר תקינות בדם ולהפחתת הסיכוי לאכילת יתר. על ידי צריכת מזון באופן קבוע, אתה נותן לגופך סימן שהוא זמין, מה שאומר שהגוף יתחיל לשרוף קלוריות היטב, ולא לאסוף אותם במילואים.
7. התאמן בגופך ובנפשך
זה לא סוד שפעילות גופנית מועילה לגוף ולנפש. נסו להיות פעילים לפחות 30 דקות ביום כדי להישאר חזקים ורזים. בתור התחלה, נסו להשאיר את מכוניתכם רחוק יותר מהמשרד או תחנה אחת מוקדם, השתמשו במדרגות במקום במעלית, וצאו לטיולים בתדירות האפשרית. תאמן גם את דעתך, השקיע את זמנך במחשבות חיוביות, מדיטציה, קריאת ספרים טובים, משחק שח, מוסיקה, כמו גם לימוד שפות או סתם משהו חדש.
8. לישון מספיק
אלו שישנים 5 שעות או פחות משקללים יותר ממה שהם צריכים. הזמן האופטימלי למנוחה הוא 7 שעות או יותר בלילה. שינה ירודה מובילה לג'ט לג, אשר בתורו מפריע לוויסות איזון האנרגיה, חילוף החומרים ותיאבון.
שמונת הכללים הללו יעזרו לך לשמוע את גופך, לשפר את הביצועים, לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר. אל תשכח: תזונה נכונה היא הרופא והקוסמטיקאית הטובים ביותר שלך!
- ספּוֹרט
- יוֹפִי
מוּמלָץ:
7 כללים בנוסח קייט מידלטון
יש הנוזפים בקייט מידלטון על דימויים משעממים וזהירים מדי, בעוד שאחרים משבחים אותה על האלגנטיות והאריסטוקרטיה שלה. ליידי מייל.רו מספרת על הסגנון שלה, שקיים במסגרת כללי הנימוס והפורמליות בבית המשפט
10 כללים של פייר דוקאן על אכילה בחגים
העצה הטובה ביותר לאכילה בריאה, אפילו במהלך סעודות חורף, מגיעה מד"ר פיירה דוקאן
5 כללים לקופסת אוכל בריאה
קסניה צרגורודצבה, מייסדת פורטל healthbeat.ru, מאמנת תזונה בריאה, מספרת על איך אוכלים אוכל טעים ובריא במשרד גם במהלך העומס שלפני ראש השנה
7 כללים פשוטים לקפיץ קל
להיכנס לכושר במהירות לאחר חורף ארוך זה קל כמו להפגיז אגסים אם אתה עוקב אחר כמה טיפים בסיסיים
7 כללים לבחירת ריח
מדי יום קשה יותר לנווט במגוון המדהים של הבשמים החדשים. יוליה קודריאבצבה, מנהלת מחלקת היופי בבזאר הארפר, קיבצה רשימת המלצות, על בסיסן, יהיה לך הרבה יותר קל לבחור את הניחוח הנכון, גם לעצמך וגם כעל מתנה