תוכן עניינים:
וִידֵאוֹ: אילו מאכלים אתה יכול לאכול בלילה כדי לא להשמין
2023 מְחַבֵּר: Henry Pass | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-05-24 12:31
הכלל "לא לאכול אחרי 6" מושרש היטב במוחם של כל מי שעוקב אחר הדמות, אם כי תזונאים לא ממש מסכימים עם זה. משטר כזה עשוי להיות רלוונטי לאלה שהולכים לישון בשעה 9-10 אחר הצהריים, וכאלה, ככלל, הם מיעוט. מומחים מאמינים שללכת לישון עם תחושת רעב מובהקת זה לא בריא. ראשית, סביר להניח שבטן כואבת ורועשת לא תאפשר לך להירדם, ושנית, להתעורר בבוקר עם תחושת רעב פרועה, אתה מסתכן באכילה כפולה מכפי שאתה צריך.
אם אתה רעב בשעת לילה מאוחרת, אתה לא צריך להכחיש לעצמך אוכל, פשוט בחר את המאכלים הנכונים שלא יפגעו בגזרתך ויסייעו לך להירדם טוב יותר ומהיר יותר. העיקר לזכור: כל מוצר, אפילו שימושי ביותר, עלול לגרום לעלייה במשקל אם הוא חורג מצריכת הקלוריות היומית, לכן צפו בקפידה בכמות. קרא על 5 חטיפי הערב השימושיים ביותר בחומר שלנו.
מיץ דובדבן וזרעי צ'יה
מיץ דובדבן (צוף טבעי, לא ארוז) הוא משקה בריא ודל קלוריות להפליא, שמספק לגוף ויטמינים וחומרים נוגדי חמצון חיוניים, אלא גם מגרה את ייצור המלטונין, הורמון השינה. מחקרים הראו קשר בין שתיית מיץ דובדבנים באופן קבוע לפני השינה לבין שיפור ניכר באיכות השינה - טוב במיוחד לאנשים עם נדודי שינה. כמה כפות זרעי צ'יה שנוספו למיץ יספקו לגוף חלבון צמחי, סיבים וטריפטופן, מבשר למלטונין. בונוס שינה טוב יהיה העומס הגבוה של נוגדי חמצון של מזונות אלו - בזמן שאתה ישן החומרים הפעילים בארוחה יילחמו ברדיקלים חופשיים, יפחיתו את הדלקת ויאטו את ההזדקנות.
בננה וגרעיני דלעת
בניגוד לדעה בדבר הסכנות שיש בבננות לדמות, תזונאים ממליצים לאכול את הפרי המתוק הזה בלילה, רק בכמויות קטנות. בננות, כמו דובדבנים, מסוגלות לעורר את ייצור המלטונין, ולהרכב המינרלים העשיר שלהם תהיה השפעה מיטיבה על בריאות כל מערכות הגוף, החל מהלב וכלי הדם ועד העצבים. מועכים בננה אחת (אם הפרי גדול, אז חצי) במזלג ומפזרים על האורח גרעיני דלעת - הם עשירים בחלבון צמחי, שומנים בריאים, נוגדי חמצון וויטמינים.
קיווי ופיסטוקים
קיווי הוא מקור ייחודי לוויטמינים ונוגדי חמצון המתגאה בתכולת קלוריות נמוכה. על פי הסטטיסטיקה, צריכה קבועה של קיווי בשעות הערב יכולה להעלות את איכות השינה ב-30-35% ולעזור להתמודד עם נדודי שינה. קומץ פיסטוקים שנוספו לפרי החמוץ יספקו לכם מנה נוספת של נוגדי חמצון ושומנים בריאים שיגרמו לכם לחוש רעב לאורך זמן מבלי לפגוע בגופכם. פיסטוק (כלול בשלושת האגוזים הנמוכים ביותר בקלוריות) הוא מקור לחומרים פעילים שמאיצים את ייצור המלטונין, מה שאומר שאחרי ארוחת ערב כזו יהיה הרבה יותר קל להירדם.
חומוס עם ירקות
חומוס כבר מזמן נמצא בראש רשימת החטיפים הבריאים ואפשר לאכול אותו גם בלילה. שלב מנה קטנה עם פלפלים קצוצים וגזר לקבלת דחיפה כפולה של ויטמינים ונוגדי חמצון. חומוס עשוי מחומוס - מקור מצוין לחלבון צמחי, שומנים בריאים ומינרלים הדרושים לתפקוד תקין של מערכות הלב וכלי הדם, העיכול והעצבים.
סלט אבוקדו
למרות תכולת הקלוריות הגבוהה, אבוקדו הוא מוצר מצוין למי שעוקב אחר הדמות. השומנים בפרי ייחודי זה אינם רוויים, מה שאומר שהם נספגים בגוף בקלות ואינם מאוחסנים בצורה של מרבצי שומן. האבוקדו עשיר בויטמינים A ו- E, אשר משפיעים לטובה על מצב העור ומאטים את תהליך ההזדקנות. בנוסף, מומחים ממליצים להוסיף לסלט ביצה אחת מבושלת - החלמונים מכילים טריפטופן (מבשר של מלטונין), אשלגן, מגנזיום וויטמינים מקבוצת B. לאחר ארוחת ערב קלה כל כך תוכלו להירדם בקלות ולהרגיש נהדר בבוקר.
